4月3日（日）の市内ラン

昨日は、大濠公園でスピードを上げたランを再開したけど、今日は西方向公園周回ラン。スピードランと距離走の組み合わせでトレーニングを、と考えているんですが、まったくの自己流。正しいトレーニング方法を、誰か教えてください。
この後、いったん帰宅し車で再度小戸公園へ。子供とサッカーをして、走りまわりました。腿がパンパンです。